비만의 원인

1. 무엇이 문제일까? 살찌는 이유, 뚱뚱한 사람들의 공통적인 습관



비만의 원인

비만을 예방하려면 왜 살이 찌는지 그 원인을 알아야 합니다. 살이찌는 것은 음식물을 먹으면 그 음식물을 소화시키고 흡수해 자신의 단백질, 지방으로 만들어 몸에 비축하는 것을 말합니다. 이렇게 비축해둔 에너지원이 적당하면 지극히 양호한 상태이며 너무 많아 몸이 불편함을 느낀다면 비만상태인것입니다.



살이 찌는 원인은 크게 두가지 경우로 나누어 생각할 수 있습니다. 첫번째가 지극히 건강한 사람으로써 몸에 대사작용이 정상적인 사람입니다. 이러한 사람들은 장마철 댐수위를 조절하듯이 몸에 들어온 만큼 소비해주면 살이찌지 않게 되지요.


먹은만큼 몸을 움직여 준다면 비만을 걱정하지 않아도 되는 것입니다. 이런 대사작용이 정상상태인 경우에 살이 찐다면 이것은 게을러서 살이 찌는 것에해당합니다. 몸을 움직이기 싫어하는 사람인 경우에 해당합니다.



먹은 만큼의 에너지를 소비하지 못하기 때문에 살이 찔 수 밖에 없는 것입니다. 문제는 대부분의 사람들이 이러한 경우라고 생각하고 있습니다. 두번째는 건강하지 못한 사람입니다. 대사작용이 정상적이지 못한 경우의 사람이지요.


이러한 사람은 아무리 적게 먹어도 살이 찌거나 아무리 많이 먹어도 살이 찌지 않게 됩니다.
먹은 음식물을 소화시키고 흡수하게 되면 대부분이 몸을 움직일 때 에너지원으로 사용되는 것입니다. 에너지원으로 사용하고 남은 것은 몸에 비축하게 되지요. 이런 것을 살이 찐다고 말하는 것입니다.


비만한 사람들의 습관

식습관이 좋지 않은 경우가 많습니다 특히 세끼를 제시간에 먹지 않는 경우로 한 두끼를 거르고 나머지 한끼에 폭식을 하는 경우가 많습니다. 그리고 식사 시간이 굉장히 짧습니다 잘씹지 않고 먹는 경우가 많기 때문입니다. 외식이 잦습니다. 외식을 하게 되면 조미료와 인공색소가 많이 들어간 음식을 먹게 되면서 과식을 하기 쉽습니다. 그리고 야식을 자주 합니다.


밤에 먹고 바로 자버리는 경우가 많습니다 그리고 음주을 많이 합니다 음주와 함께 기름진안주를 많이 먹습니다. 그리고 자주 앉거나 누워있는 경우가 많고 몸을 움직이기 싫어합니다.


가까운 거리도 차를 이용하고 계단을 이용하지 않는 생활을 합니다. 그리고 수면시간이 불규칙하고 늦게 까지 잠자는 경우가 많습니다. 자주 비만한 환자들은 즐겨하는 운동이 없는 경우가 많습니다.



2. 다이어트 3박자라고 할 수 있는 운동, 식이요법, 라이프스타일

고도비만 같은 경우는 체중조절 할 때 많은 주의가 필요합니다 기본적으로 많은 질병을 가지고 있는 경우가 많기 때문이죠. 고도비만의 경우 처음부터 많은 양을 적게 먹을 경우 탈진하거나 질병에 걸릴 경우가 있으니 주의 하셔야 합니다.



우선은 식이요법을 하실 경우 양을 줄이는 것보다는 세끼를 정해진 시간에 먹는 게 중요합니다. 저녁은 취침전 4시간전까지는 드셔야하구여. 그리고 중요한 것은 군것질입니다 식사외에 군것질은 반드시 하지않으셔야 합니다.



자기도 모르게 군것질을 하고 잊어버리는 경우가 있는데 그때 그때 먹는걸 적어놓는 습관을 들여서 군것질을 하지 않는 것이 중요합니다.그리고 물을 자주 드시는 습관을 들여야합니다.물은 우리 몸의 노폐물을 빼내는데 중요하기 때문입니다.음식은 조미료가 적게 들어간걸로 될 수있으면 단백하게 드셔야 하고,많이 씹어서 먹는 습관을 들여야 합니다.살이 많이 찌는 분일 수록 그냥 음식을 삼키는 버릇이 있는데 고쳐야합니다.


그리고 운동이 중요한데 고도 비만이신 분들은 유산소운동이 필수이겠죠. 그러나 몸무게가 많이 나가기 때문에 체중이 관절에 실리는 줄넘기 조깅은 반드시 삼가셔야 합니다. 좋은 운동은 수영 자전거 가볍게 걷기 등이 있습니다.



하루에 한시간정도 무리하지 마시고 매일 꾸준히 해주는 것이 가장 중요합니다. 그리고 생활습관이 중요한데 배가 고플 때는 양치질을 자주 해주시고 앉거나 누워있는 습관을 버리십시오 될 수 있으면 자주 움직이는 버릇을 들이시기바랍니다.



고도 비만 상태의 경우 무리한 운동을 통해 체중 감량을 시도하기보다는 생활에서 지속적으로 에너지를 소모시키는 것이 필요합니다. 오래 누워 있거나 계속 앉아 있는 것보다 서서 움직이는 습관을 몸에 배게 하는 것이좋습니다.



같은 일이라도 서서하거나 움직이면서 하고 꼭 앉아 하는 일이라면 1시간 단위로 10분씩 쉬면서 몸을 움직여 주십시오. 일상생활 집안에서 할 수 있는 청소, 빨래, 설거지 , 쓰레기 버리기, 시장보기 등을 매일 조금씩이라도 하는 방법도 있습니다.



등하교나 출퇴근을 몸을 움직여서 할 수 있는 방법을 선택하는 것도 좋습니다. 생활에서 잔 움직임을 통해 에너지를 끊임없이 소모시키는 방법은 고도비만자의 근육 골격계에 무리를 주지 않으면서 체중감량을 유도하게 됩니다. 처음에는 움직이는 것조차 낯설었던 고도 비만 상태는 잔 움직임을 생활화하다 보면 운동하고 싶을 정도로 체중 감량이 된 자신을 만나게 됩니다.



과체중의경우녹차 다이어트 등등의 유행하는 다이어트는 대부분 별 효과가 없습니다. 물론 여러분의 체중에 약간의 변화가 일어날지는 모릅니다. 하지만, 우리 몸의 "항상성"을 지키고자 하는 자연의 법칙 때문에 줄었던 체중은 다시 늘어날 것이고 오히려 이전보다 더 늘어날 지도 모릅니다. 더구나 유행 다이어트는 몸에 필수적인 근육을 소모 시키는 경향이 있고 대사 상태를 불안정하게 하고, 무기력하게 만듭니다 유행 운동과 운동 기구를 피하십시오.


운동을 한다고 할 때, 꼭 운동기구를 사거나 어디 운동 센터에 다녀야 그것이 가능한 것으로 생각하는 사람들이 많습니다. 그러나 우리 주변을 살펴보면 그런 것이 없이도 운동할 수 있는 방법은 얼마든지 있습니다.



체중을 감량하려면 움직여야 한다는 원칙만을 기억하세요. 또한, 여전히 확고부동한 최고의 운동은 걷기, 조깅, 등산, 자전거, 웨이트 트레이닝 등이라는 것을 기억하십시오..일찍 식사를 하세요. 한 연구 결과에서는 단순히 아침을 든든히 먹고, 점심을 먹고, 가벼운 저녁을 먹는 식으로 식사를 조절하는 것만으로도 체중을 줄일 수 있다고 합니다.



저녁은 가능하면 일찍 드시는 것이 좋습니다. 자기 전 최소한 4시간 전에 드시는 것이 좋습니다 그리고5km, 10km정도를 걷거나 뛸 수 있는 상황을 만드는 것이 좋습니다.예를 들면 출퇴근 시간이나, 아니면 등교 길을 이용할 수도 있습니다.



혹은 등산 동호회, 인 라인 스케이트 동호회, 마라톤 동호회에 참여할 수도 있지요. 특히 출퇴근은 일주일에 5회 이상 필수적으로 일어나는 일이고, 이 시간을 걷거나 뛰는 시간으로 활용한다면, 자연스럽게 규칙적인 운동 효과가 나타납니다. 실제로 이런 방법을 이용한 사람들의 이야기를 들어보면 체중 감량을 쉽게 했다고 합니다. 기억하세요! 할 수 없다고 생각하지 마세요. 당신은 할 수 있습니다. 당신이 즐길 수 있는 운동을 찾으세요.


많은 사람들은 아름다운 야외에서 걷는 것을 즐깁니다. 전망이 별로 아름답지 않다면, 음악을 들으면서 걷거나, 친구와 함께 걸으며 걷는 것 자체를 즐겨 보세요. 이런 방법 말고도 여러분은 다른 방법을 다양하게 생각할 수 있을 것입니다.


유산소 운동을 하세요. (걷기, 조깅, 수영, 고정식 자전거 타기, 에어로빅 댄스 등등) 아침에 30~60분 정도 매일 하세요. 유산소 운동은 여러분의 몸에서 지방을 태우게 하는 호르몬의 분비가 많아지게 합니다.



또한, 지방을 저장하도록 만드는 호르몬을 감소시키고, 기초대사량을 향상시키며 칼로리를 소모 시키기 때문에 아주 좋습니다. 사람의 몸은 매일 움직이게 디자인 되어 있습니다. 만약 여러분이 하루 종일 거의 움직이지 않는다면, 여러분의 몸은 가능한 지방을 많이 축적해 두려고 할 것입니다. 반대로 여러분이 운동을 하면 몸은 지방을 없애려고 할 것입니다. 우선 매일 운동을 할 시간을 확보하는 것부터 시작하세요!


1주일에 3번 정도 웨이트 트레이닝을 하세요.
근육은 기초대사량을 높이고, 좀더 많은 칼로리를 태울 수 있게 합니다. 기초대사량이 높아지면 여러분이 잠자는 동안에도 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 탱탱한 몸매는 사람을 젊어보이게 하고, 삶에 활력을 줍니다.8.술을 자제하세요.


술은 기초대사량을 떨어뜨리고, 식욕을 증진시킵니다. 그리고 무엇보다도 칼로리가 높습니다..하루에 1.8L정도의 물을 마십니다.


우리의 몸은 기능을 유지하기 위해 많은 양의 물을 필요로 합니다. 특별히 물은 포만감을 느끼도록 도와주기 때문에 체중 감량을 하려는 분은 물병을 가지고 다니면서 하루 종일 자주 마시도록 하세요.


매일 체중을 재지 말아요!
체중은 하루 동안에도 변화가 있습니다. 그러나 이 체중 변화가 실제 지방의 손실이나 증가를 반영하지는 않습니다. 체중은 일주일에 1번 정도 재는 것이 좋습니다.


가능하다면 아침에 운동을 합니다.
운동을 지속적으로 하는 사람의 90%는 아침에 운동을 합니다. 아침에 운동을 하면 하루가 활기차다는 것을 느끼게 될 것입니다. 또한 많은 사람들이 아침에 운동하는 것이 하루 동안 식욕을 감소시킨다고 얘기합니다.


저녁에 15~30분 정도의 유산소 운동을 하면 좋습니다.
저녁 식사 전이나 후에 유산소 운동을 하면 더욱 효과적입니다. 운동 종류는 재미있고 안전하고, 지겹지 않은 것으로 선택하고, 아침에 걷기, 저녁에는 자전거 식으로 운동 종류를 다르게 하세요.


정상체중의 경우 비만예방이 중요합니다.


우선

(1) 끼니를 거르지 말고 소식을 합니다
.... 하루 세끼를 먹되 평소 식사량의 80%만 먹습니다.



(2) 올바른 식습관을 가집니다.
.... 밥 빨리 먹기와 텔레비전 보면서 군것질, 스트레스를 먹는 것으로 풀기 등 나쁜 습관을 버립니다.



(3) 밥상 위를 푸르게 합니다.
.... 고섬유질과 자연식품(현미잡곡밥, 채소, 두부, 해조류) 위주로 식사합니다.



(4) 간식에 변화를 줍니다.
.... 필요하면 생채소, 저지방 유제품, 약간의 과일 가운데 선택합니다.



(5) 요리법을 전환해봅니다
.... 볶거나 튀기는 대신 찌고 굽고 데치는 요리법으로 바꿉니다.



(6) 생명수를 충분히 마십니다.
.... 신진대사에 중요한 물을 기상 직후 또는 식사 사이 등에 하루 6~8컵 정도 마십니다



(7) 야식의 미련을 버립니다.
.... 저녁식사 이후는 되도록 먹지 않습니다.



(8) 외식은 가능한 줄입니다.
.... 중국음식과 패스트푸드 같은 기름기 많은 음식은 피하고 채소가 많이 함유된 메뉴로 선택합니다.



(9) 가벼운 운동을 합니다.
.... 많이 걷고 하루 두번 20~30분 동안 지속적인 운동을 하는 습관을 들입니다.



(10) 저칼로리 식사요법을 보완합니다.
.... 부족되기 쉬운 미량 영양소의 보충을 위해 전문가와 상의해 영양 보조식품을 이용합니다.